건강하게 오래 살기

여러분은 무병장수하는 비결이 있으신가요?

오늘은 안 아프고 오래 잘 사는 비결에 대해서 알아봅시다.

 

건강하게 오래 살려면 혈관이 건강해야 한다.

심장이나 뇌에 생기는 중증질환을 예방할 수 있기 때문이다. 우리 국민은 암 다음으로 심뇌혈관질환에 의해 가장 많이 사망한다.

혈관이 탄력 있고 건강하게 유지되려면 혈중 지질 수치가 높아지는 이상지질혈증을 예방하는 게 중요하다. 생활습관만으로 혈중 지질 수치를 어느 정도 떨어뜨릴 수 있다. 전문가의 말에 따르면 생활습관만으로 평균 10% 정도, 드물게 30~40%까지 혈중 지질 수치가 떨어진다.

혈액에 기름때가 끼지 않게 하려면 다음 2가지 식습관을 기억하는 게 좋다.

 

▷콩·과일 먹기

콩에 든 단백질은 혈관을 손상시키는 주범인 LDL 콜레스테롤(저밀도 콜레스테롤)을 낮춘다. 하루 50g의 콩단백질을 섭취하면 LDL 콜레스테롤이 3% 줄어든다는 연구 결과가 있다. 과일에 많은 수용성 식이섬유는 혈중 중성지방을 낮춘다. 수용성 식이섬유는 소장에서 콜레스테롤이 흡수되는 것을 막기 때문이다. 당뇨병 환자를 대상으로 한 연구에서, 1000kcal당 20g 이상의 고식이 섬유를 섭취한 환자는 1000kcal당 10g 미만의 저식이 섬유를 섭취한 환자보다 혈중 중성지방이 8% 더 감소했다.

 

▷사탕·음료수 등 단순당 피하기

 미국보건영양조사(1999~2006년)에 따르면 단순당(설탕·꿀·물엿 등) 섭취량이 많을수록 혈중 중성지방 수치가 높았다. 미국심장학회 역시 혈중 중성지방이 높을수록 단순당 섭취를 엄격히 제한할 것을 권고하고 있다. 단순당 중 과당은 간으로 이동해 지방간을 비롯, 중성지방을 만들어낸다.

 

▷뇌 혈류를 증가시키는 유산소 운동

유산소 운동은 심혈관 기능을 촉진해 뇌 혈류를 증가시킨다. 더불어 몸에 산소를 공급해 뇌세포 건강과 조직의 연결능력을 향상한다.

1. 매일 30분 걷기

2. 춤 강좌 수강하기

3. 자전거 15분 타기

4. 집에서 에에로빅 운동하기

 

▷뇌 혈류를 증가시키는데 가장 좋은 식품

앞서 말했듯이 뇌는 심장이 뛸 때마다 생성되는 혈액의 20%를 사용하며, 이는 포도당, 탄수화물, 그리고 적절한 단백질로부터 얻을 수 있는 높은 수준의 활력이 필요함을 의미한다.

1. 퀴노아, 현미, 귀리, 보리, 호밀 등의 통곡물

2. 연어, 정어리, 아보카도, 올리브유, 호박씨, 등에서 나오는 필수 지방산

3. 크랜베리, 딸기, 감귤

4. 토마토, 케일, 브로콜리, 시금치, 아스파라카스

5. 달걀, 세이자차, 홍삼(사포닌)

 

같이 보시면 좋아요.

이 밖에 ▲체중을 감량하고 ▲금연하고 ▲금주하고 ▲근육을 기르는 것이 도움이 된다. 

특히 근육은 우리 몸의 에너지를 태우는 역할을 한다. 근육이 부족하면 그만큼 에너지를 태울 수 있는 공장이 적은 셈이다. 즉, 근육이 적을수록 지질 성분이 계속 혈중에 떠다닐 가능성이 크다.