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건강한 뇌를 가지고 살자 (2/3) 들어가기의사는 가끔 그까짓 영양제가 무슨 병을 고친다고 하는 분들을 보았다. 내가 병원의 의사들과 함께 어떻게 영양관리를 하는 게 좋으냐고 질의를 할 때가 있는데 한결같이 비슷한 대답을 한다.그러나 건강한 몸을 소유하려면 약으로 질병을 차료하고, 영양으로 몸의 조직을 유지해 나가는 게 바른 삶이 아닐까 한다. 콜레스테롤20세기 중후반, 콜레스테롤은 모든 건강문제의 근원처럼 여겨졌다. 하지만, 이를 검증하려는 모든 실험에서 콜레스테롤 섭취와 대사증후군의 연관성이 나타나지 않았다. 오히려, 대사증후군은 과도한 탄수화물 섭취에서 비롯되는 것이 점차 명백해졌다. 우리 세포의 주된 구성요소는 지방질이다. 피 속의 콜레스테롤은 지방질을 몸 곳곳에 보내, 세포의 재생과 성장의 재료를 공급하는 과정이다. 콜레스테롤은 .. 더보기
건강한 뇌를 가지고 살자 (1/3) 지금부터는 6년 동안 힘드신 한 사람의 정신건강을 돌보면서 배우고 느끼고 조금씩 알아간 건강한 뇌에 대한 경험입니다. ■ 신경정신 질환 극복충분한 재료와 신경물질, 충분한 산소, 수면, 원활한 뇌혈류흐름, 유산소운동, 미토콘드리아 복원은 우리의 약해진 두뇌를 건강한 두뇌로 바꿀 수 있다.조현은 신경전달물질의 비정상적 전달체계, 미성숙된 전두엽에 의한 종합적인 판단 오류, 과거 힘들었던 기억들의 사고 방해, 비정상적인 감정처리, 비정상적인 도파민 분비로 인한 환청과 망상 편집장애가 모두 혼재된 상태에서 나타나는 현상이다.비정상적인 도파민 분비는 전두엽 쪽은 부족하여 의욕과 긍정적인 모습이 없어지고, 변연계 쪽에는 지나치게 분비되어 환청, 환시가 발생하며 편집과 망상장애가 나타난다.따라서 먼저 건강한 뇌를 .. 더보기
장건강, 제2의 뇌 장 (2/2) 들어가기앞에서 장건강, 제2의 뇌 1/2에 연속입니다. 이렇게 제가 2회에 걸쳐서 연제 하는 것은 그만큼 장의 건강이 중요함 임을 강조드리는 것입니다. 자녀를 케어하면서 많이 힘들었던 것은 매일매일 관장을 해주어야 하는 가슴 아픈 현실이었습니다.  1. 건강한 장내 환경 만들기  장 건강은 올바른 식생활에서 출발한다. 육류와 채소류를 균형 있게 섭취하되 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 먹어야 한다. 패스트푸드, 당지수가 높은 밀가루 음식, 액상과당이 함유된 가공식품과 음료, 요리 등을 피해야 한다. 음식물 섭취는 배변 색깔과 모양으로 나타난다. 가장 이상적인 변의 색깔은 황토색에서 짙은 갈색이며 형태는 바나나와 같다. 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 황색, 고기 등 단백질이 많은 음식을 먹으면 갈색에 가깝다.. 더보기
장건강, 제2의 뇌 장 (1/2) 들어가기고온다습한 여름은 장(腸) 질환에 노출되기 쉬운 계절이다. 장은 평소에도 과식과 음주, 오염된 음식에 의해 편할 날이 없다. 나는 많은 사람들이 장에 대해 등한시한다고 생각한다. 마음껏 먹고 잠들면 그냥 처리해 주는 장이 고맙긴 하지만 나는 장의 건강이 모든 건강의 시작이라고 생각한다.  대부분 식중독의 경우 전체 환자의 40%가 6~8월(여름)에 발생한다. 일반적으로 장 상태는 건강의 척도를 보여준다. ◆ 장의 상태장내 미생물이 군락을 이루며 살고 있고 면역기능을 담당하는 장은 비만과 노화, 수명과도 깊은 관련이 있다. 대장암의 최고 명의인 김남규 연세대 세브란스병원 대장항문외과 교수는 최근 발간한 `몸이 되살아나는 장 습관`(매경출판)에서 "장이 좋지 않으면 온갖 질병에 걸리기 쉬운 몸이 된다.. 더보기
건강한 노년 두번째 5. 꾸준한 지적 활동을 하라연구결과 지적인 활동이 적으면 기억력도 떨어진다는 사실이 밝혀져 있다. 실제 뇌 양전자단층촬영(PET-CT) 결과 고학력자일수록 평균적으로 뇌 기능이 더 활발한 것으로 나타났습니다. 머리를 많이 쓰는 일, 독서, 낱말 맞추기, 외국어, 컴퓨터, 바둑이나 카드게임, 문제를 해결하는 컴퓨터게임 등 머리를 쓰는 지적 활동이 뇌의 노화를 막는 데 도움이 된다는 것이다. 특히 바둑은 뇌의 노화 방지에 효과가 뛰어난데, 운동량이 많지 않은 프로 바둑기사가 수명이 긴 것은 바둑이 뇌의 노화 방지를 통해 장수에도 좋은 영향을 주기 때문이라는 의견이 있습니다.  그래서 이런 정신적인 운동을 ‘두뇌 조깅’이라고 부르기도 합니다. 늘 새로운 것을 배우고 공부하는 자세와 삶에 대한 열정이 뇌의 노.. 더보기
건강한 노년 첫번째 건강한 미래를 위해서 우리는 어떻게 하면 될까요?그것은 뇌가 건강하면 온몸이 건강해지는 원리입니다.아래와 같이 한 번 해보세요. 간단하지만 정말 놀라운 결과가 나온답니다. 우리 신체 전부를 관장하는 컨트로 타워(CONTROL TOWER)를 하고 있는 뇌야 말로 가장 신경 써야 할 신체 기관입니다. 가장 중요한 것이 뇌 건강인 것 같습니다. 1. 충분한 휴식과 숙면뇌가 잘 기능하려면 휴식이 필요합니다.이러한 뇌의 휴식은 대부분 잠자는 동안에 이루어지므로 1) 뇌기능 노화방지를 위해서는 잠을 잘 자는 것이 무엇보다도 중요합니다.  예를 들어, 동물실험 결과 잠을 잘 잤을 때에는 뇌 세포 사이의 연결 상태가 더욱 강해지는 것으로 나타났습니다.  깊은 수면은 2) 기억력을 좋게 합니다. 잠은 뇌의 복잡한 회로에.. 더보기
뇌를 고치려면 이것부터 잡아야 됩니다 뇌를 건강하게 하기 위해서는 뇌에 나쁜 것을 없앤 후에 좋은 것을 하는 것이 더 중요하다.10년 공든 탑도 하루 만에 허무어 뜨릴 수 있다.매사에 좋아지려면 나쁜 것을 개선 후, 좋아지는 것은 그다음에 하라. 1. 흡연 뇌는 산소 결핍에 가장 민감한 장기로 산소가 결핍되면 치명적인 해를 입을 수도 있다. 담배를 피우면 뇌혈관이 수축되어 뇌로 가는 혈액량이 감소되고 혈중 일산화탄소 농도가 높아지면서 산소 공급을 차단하여 뇌세포의 손상을 일으킨다. 담배를 피울 때 발생하는 여러 가지 유해물질들과 활성산소는 직간접적으로 뇌세포를 손상시킨다. 또한 오랜 기간 동안의 흡연은 혈관을 서서히 노화시키고 원활한 혈액순환을 방해하여 간접적으로 뇌기능을 떨어뜨린다. 뇌의 노화를 막으려면 반드시 담배를 끊어야 한다. 2. .. 더보기
정말 지겨운 질환, 스스로를 파괴하는 질환 ?? 우리 몸은 스스로를 보호하는 면역체계를 갖고 있습니다. 인체에 해로운 박테리아나 바이러스 등이 침입하면 면역체계를 작동시켜 방어하고 제거하는 것이지요. 하지만 자가면역질환은 면역체계가 우리 몸을 보호하는 것이 아니라 오히려 우리 몸의 일부를 공격합니다. ​ 면역 세포에 이상이 생기면 신체 내부에 있는 정상 세포를 공격하는 것인데, 외부 항원만 공격하고 자신의 몸에 대해서는 공격하지 않는 '자가 반응'기능에 문제가 생겨 나타나는 것입니다. 자가면역질환은 면역세포가 공격하는 대상에 따라 질환의 종류도 다양합니다. 이에 내 몸이 나를 공격하는 '자가면역질환'에 대해 자세히 알아봅니다. 자가면역질환 원인 자가면역질환이 발생하는 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았지만 우리 몸의 면역계는 골수에서 림프구와 같은 면역.. 더보기
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