본문 바로가기
728x90

건강

건강한 뇌를 가지고 살자 (3/3) 지난번 2/3편에 이어 3/3편을 계속 합니다. (2/3편은 여기 클릭 shalom-gwell.tistory.com/16 ) 건강한 뇌를 가지고 살자 (2/3) 의사는 가끔 그까짓 영양제가 무슨 병을 고친다고 하는 분들을 보았다. 내가 병원의 의사들과 함께 어떻게 영양관리를 하는게 좋으냐고 질의를 할때가 있는데 한결같이 비슷한 대답을 한다. 그 shalom-gwell.tistory.com 나는 영양제와 식품은 많이 유사하지만 또 많이 다르다고 생각한다. 히포크라테스는 음식으로 병을 고치지 못하면 약으로도 병을 고칠 수 가 없다고 했다. 식품은 신이 허락한 완전 영양공금체다. 비타민 만도 아니고 철분만도 아니다. 잘먹고 잘살자. 식품추천 호두 뇌와 생김새까지 비슷한 호두는 두뇌활동에 도움이 되는 음식을 얘.. 더보기
건강한 뇌를 가지고 살자 (2/3) 의사는 가끔 그까짓 영양제가 무슨 병을 고친다고 하는 분들을 보았다. 내가 병원의 의사들과 함께 어떻게 영양관리를 하는게 좋으냐고 질의를 할때가 있는데 한결같이 비슷한 대답을 한다. 그러나 건강한 몸을 소유하려면 약으로 질병을 차료하고, 영양으로 몸의 조직을 유지해 나가는게 바른 삶이 아닐까한다. 콜레스테롤 20세기 중후반, 콜레스테롤은 모든 건강문제의 근원처럼 여겨졌다. 하지만, 이를 검증하려는 모든 실험에서 콜레스테롤 섭취와 대사증후군의 연관성이 나타나지 않았다. 오히려, 대사증후군은 과도한 탄수화물 섭취에서 비롯되는 것이 점차 명백해졌다. 우리 세포의 주된 구성요소는 지방질이다. 피속의 콜레스테롤은 지방질을 몸 곳곳에 보내, 세포의 재생과 성장의 재료를 공급하는 과정이다. 콜레스테롤은 면역, 성징,.. 더보기
건강한 뇌를 가지고 살자 (1/3) 지금부터는 6년 동안 힘든신 한 사람의 정신건강을 돌보면서 배우고 느끼고 조금씩 알아간 건강한 뇌를 만들고 회하는 제자신의 경험입니다. ■ 신경정신 질환 극복 충분한 재료와 신경물질, 충분한 산소, 수면, 원활한 뇌혈류흐름, 유산소운동, 미토콘드리아 복원은 우리의 약해진 두뇌를 건강한 두뇌로 바꿀 수 있다. 조현은 신경전달물질의 비정상적 전달체계, 미성숙된 전두엽에 의한 종합적인 판단 오류, 과거 힘들었던 기억들의 사고 방해, 비정상적인 감정처리, 비정상적인 도파민 분비로 인한 환청과 망상 편집장애가 모두 혼합돠고 혼재된 상태에서 나타나는 현상이다. 비정상적인 도파민 분비는 전두엽 쪽은 부족하여 의욕과 긍정적인 모습이 없어지고, 변연계쪽에는 지나치게 분비되어 환청,환시가 발생하며 편집과 망상장애가 나타난.. 더보기
장건강, 제2의 뇌 장 (2/2) 앞에서 장건강, 제2의 뇌 1/2에 연속입니다. 이렇게 제가 2회에 걸쳐서 연제하는 것은 그만큼 장의 건강이 중요함 임을 강조 드리는 것입니다. 자녀를 케어하면서 많이 힘들었던 것은 매일매일 관장을 해주어야 하는 가슴아픈 현실이었습니다. ◆ 건강한 장내환경 만들려면 어떻게 장 건강은 올바른 식생활에서 출발한다. 육류와 채소류를 균형 있게 섭취하되 식이섬유가 풍부한 음식을 많이 먹어야 한다. 패스트푸드, 당지수가 높은 밀가루 음식, 액상과당이 함유된 가공식품과 음료, 요리 등을 피해야 한다. 음식물 섭취는 배변 색깔과 모양으로 나타난다. 가장 이상적인 변의 색깔은 황토색에서 짙은 갈색이며 형태는 바나나와 같다. 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 황색, 고기 등 단백질이 많은 음식을 먹으면 갈색에 가깝다. 대변.. 더보기
장건강, 제2의 뇌 장 (1/2) 고온다습한 여름은 장(腸) 질환에 노출되기 쉬운 계절이다. 장은 평소에도 과식과 음주, 오염된 음식에 의해 편할 날이 없다. 나는 많은 사람들이 장에 대해 등한시 한다고 생각한다. 마음껏 먹고 잠들면 그냥 처리해주는 장이 고맙긴하지만 나는 장의 건강이 모든 건강의 시작이라고 생각한다. 대부분 식중독의 경우 전체 환자의 40%가 6~8월(여름)에 발생한다. 일반적으로 장 상태는 건강의 척도를 보여준다. ◆ 장의 상태 장내 미생물이 군락을 이루며 살고 있고 면역기능을 담당하는 장은 비만과 노화, 수명과도 깊은 관련이 있다. 대장암의 최고 명의인 김남규 연세대 세브란스병원 대장항문외과 교수는 최근 발간한 `몸이 되살아나는 장 습관`(매경출판)에서 "장이 좋지 않으면 온갖 질병에 걸리기 쉬운 몸이 된다"면서 ".. 더보기
공부도 잘하고 노년에도 건강한 뇌를 갖으려면(2/2) 아래와 같이 한번 해보세요. 간단하지만 정말 훌륭한 결과가 나온답니다. 내가 조금이지만 터득한 비법입니다. 살다보면 가장 중요한것이 뇌건강 인것 같습니다. 앞에 1/2에 이어서 2/2로 이어집니다. 5.꾸준한 지적 활동을 하라 연구결과 지적인 활동이 적으면 기억력도 떨어진다는 사실이 밝혀져 있다. 실제 뇌 양전자단층촬영(PET-CT) 결과 고학력자 일수록 평균적으로 뇌 기능이 더 활발한 것으로 나타났다. 머리를 많이 쓰는 일, 독서, 낱말 맞추기, 외국어, 컴퓨터, 바둑이나 카드게임, 문제를 해결하는 컴퓨터게임 등 머리를 쓰는 지적 활동이 뇌의 노화를 막는 데 도움이 된다는 것이다. 특히 바둑은 뇌의 노화 방지에 효과가 뛰어난데, 운동량이 많지 않은 프로 바둑기사가 수명이 긴 것은 바둑이 뇌의 노화 방지.. 더보기
공부도 잘하고 노년에도 건강한 뇌를 갖으려면(1/2) 아래와 같이 한번 해보세요. 간단하지만 정말 훌륭한 결과가 나온답니다. 내가 조금이지만 터득한 비법입니다. 살다보면 가장 중요한것이 뇌건강 인것 같습니다. 1.충분한 휴식과 숙면 뇌가 잘 기능하려면 휴식이 필요하며 이러한 휴식은 대부분 잠자는 동안에 이루어지므로 뇌기능 노화방지를 위해서는 잠을 잘 자는 것이 중요하다. 동물실험 결과 잠을 잘 잤을 때에는 뇌 세포 사이의 연결 상태가 더욱 강해지는 것으로 나타났다. 깊은 수면은 기억력도 좋게 한다. 잠은 뇌의 복잡한 회로에서 기억들을 저장하고 정보를 통합 정리하는 과정을 통해 잃었던 기억들을 복구해낸다고 한다. 명상, 산책, 음악 감상 등으로 뇌를 쉬게 하는 것도 중요하다. 단 10분의 휴식으로도 뇌는 생기를 되찾고 스트레스를 날려 보낼 수 있다. 낮잠도 .. 더보기
뇌를 고치려면 이것부터 잡아야 됩니다 뇌를 건강하게 하기 위해서는 뇌에 나쁜것을 없앤후에 좋은 것을 하는것이 더 중요하다. 10년 공든 탑도 하루만에 허무어 뜨릴 수 있다. 매사에 좋아지려면 나쁜 것을 개선후에 조히아지는것을 그음에 하라. 1.흡연 뇌는 산소 결핍에 가장 민감한 장기로 산소가 결핍되면 치명적인 해를 입을 수도 있다. 담배를 피우면 뇌혈관이 수축되어 뇌로 가는 혈액량이 감소되고 혈중 일산화탄소 농도가 높아지면서 산소 공급을 차단하여 뇌세포의 손상을 일으킨다. 담배를 피울 때 발생하는 여러 가지 유해물질들과 활성산소는 직간접적으로 뇌세포를 손상시킨다. 또한 오랜 기간 동안의 흡연은 혈관을 서서히 노화시키고 원활한 혈액순환을 방해하여 간접적으로 뇌기능을 떨어뜨린다. 뇌의 노화를 막으려면 반드시 담배를 끊어야 한다. 2.과음 술은 .. 더보기
728x90

티스토리툴바